Fatigue, irritabilité, douleurs, fringales… Ces jours avant les règles peuvent sembler interminables. Le syndrome prémenstruel (SPM), loin d’être « dans la tête », est une réalité biologique vécue par des millions de femmes chaque mois. Mieux le comprendre, c’est déjà commencer à mieux le vivre.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le SPM regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent après l’ovulation et disparaissent avec l’arrivée des règles. Il toucherait environ 80 % des femmes en âge de procréer, avec des intensités très variables.

Symptômes fréquents :

• Sautes d’humeur, irritabilité

• Fatigue intense

• Seins douloureux

• Ballonnements, fringales

• Anxiété, troubles du sommeil

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Les causes exactes ne sont pas complètement élucidées, mais plusieurs pistes se dessinent :

• Fluctuations hormonales (œstrogènes et progestérone)

• Hypersensibilité à ces variations

• Déséquilibres en sérotonine, impactant l’humeur

• Facteurs génétiques et environnementaux

Comment soulager le SPM naturellement ?

1. L’alimentation, une véritable boussole hormonale

Ce que nous mettons dans notre assiette peut véritablement influencer notre équilibre hormonal, notre humeur et notre niveau d’énergie. En période prémenstruelle, certains ajustements nutritionnels peuvent faire une grande différence.

Éviter les aliments pro-inflammatoires

• Sucres raffinés : aggravent la fatigue, les fringales et les sautes d’humeur

• Caféine : perturbe le sommeil et amplifie l’anxiété

• Alcool : accentue la rétention d’eau et les troubles de l’humeur

• Aliments ultra-transformés : favorisent ballonnements et fatigue

Miser sur les aliments riches en micronutriments

• Magnésium : amandes, épinards, bananes, graines de courge

• Vitamine B6 : pois chiches, saumon, volaille, bananes

• Calcium : légumes verts, amandes, produits laitiers

• Oméga-3 : poissons gras, graines de lin, chia, noix

Privilégier une alimentation stable et réconfortante

• Fractionner les repas pour éviter les fringales

• Favoriser les glucides complexes : patate douce, quinoa, lentilles

• Boire beaucoup d’eau et tisanes pour limiter la rétention d’eau

2. L’activité physique régulière

Bouger aide à mieux réguler les hormones et favorise la libération d’endorphines, les fameuses hormones du bien-être.

3. La phytothérapie et les compléments naturels

• Vitamine B6, magnésium, huile d’onagre

• Gattilier, reconnu pour équilibrer le cycle

💡 Astuce : Tenir un journal des symptômes permet d’anticiper et d’ajuster ses habitudes à chaque cycle.

Quand consulter ?

Si le SPM devient handicapant dans la vie quotidienne, il est important d’en parler à un professionnel de santé. Dans certains cas, on parle de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère nécessitant une prise en charge spécifique.

Conclusion

Le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité. En écoutant son corps, en adaptant son hygiène de vie, et en s’autorisant à ralentir, chaque femme peut retrouver un peu plus de sérénité dans cette période souvent redoutée. Parlons-en, partageons, soutenons-nous. Parce qu’ensemble, c’est toujours plus léger 💛