Qu’est-ce que le DHA, et pourquoi est-il si important après l’accouchement ?

Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 essentiel, c’est-à-dire que le corps ne peut pas le synthétiser seul. Il doit impérativement être apporté par l’alimentation ou des compléments. Présent en grande quantité dans le cerveau et les yeux, il est crucial au bon fonctionnement du système nerveux.

Pendant la grossesse, le fœtus en capte de grandes quantités pour développer son cerveau. Résultat : après l’accouchement, la mère peut se retrouver en déficit, sans même en avoir conscience.

Quels sont les signes d’une carence en DHA post-partum ?

Une carence en DHA peut se manifester par :

• Troubles de l’humeur (baby blues, anxiété, voire dépression)

• Fatigue intense et persistante

• Difficultés de concentration, “brouillard mental”

• Troubles du sommeil

• Peau ou yeux secs

Ces symptômes sont souvent mis sur le compte des nuits blanches ou des hormones… mais une carence nutritionnelle en DHA peut en être à l’origine.

Où trouver du DHA ? L’alimentation à la rescousse

Le DHA étant un acide gras essentiel, il doit être apporté via l’alimentation. On le trouve principalement dans :

• Les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage)

• Les œufs enrichis en oméga-3

• Certaines microalgues (notamment pour les régimes végétariens ou vegans)

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, les besoins sont accrus. Une supplémentation adaptée peut être recommandée, surtout si la consommation de poisson est limitée.

Faut-il se supplémenter ? Quand et comment ?

Il est recommandé de penser au DHA dès la grossesse, et de poursuivre après l'accouchement, en particulier pendant l’allaitement. De nombreux compléments sont disponibles :

• À base d’huile de poisson purifiée

• À base de DHA végétal issu d’algues

Conseil important : privilégiez des produits sans métaux lourds, certifiés et bien dosés. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Le DHA, un allié précieux pour la santé mentale post-partum

Le lien entre DHA et santé mentale est de plus en plus documenté. Ce nutriment joue un rôle majeur dans la régulation de l’humeur, la clarté mentale et la résistance au stress. Il contribue aussi à la qualité du sommeil, un enjeu crucial pour les jeunes mamans.

Des études ont montré qu’un apport suffisant en DHA peut réduire les risques de dépression post-partum et favoriser une meilleure récupération physique et émotionnelle.

Conclusion

Le post-partum est une traversée intense, faite de joies et de défis. S’écouter, s’entourer, et se nourrir pleinement – au sens propre comme au figuré – sont des gestes d’amour envers soi-même. Le DHA est l’un de ces petits piliers invisibles qui peuvent faire une grande différence. Ne le sous-estimez pas.