Minéraux et oligo-éléments : petits mais puissants

Les minéraux et oligo-éléments, c’est un peu la « dream team » des nutriments essentiels ! Problème ? Votre corps ne sait pas les fabriquer tout seul. Il doit donc aller les piocher dans la nature : l’eau, la terre et surtout, les bons aliments frais.

Les minéraux, c’est le gros lot : calcium, magnésium… présents en quantités importantes, ils font du gros boulot (os solides, muscles en forme, tout ça).
Les oligo-éléments, eux, sont les petits malins de l'équipe : fer, zinc, cuivre… pas besoin d’en manger des tonnes, mais leur impact est colossal. De l’énergie ? Merci le fer ! Un système immunitaire au taquet ? Bravo le zinc ! Bref, même s’ils se font discrets, ces mini-nutriments assurent dans l’ombre.

• Principaux minéraux : Calcium, Magnésium, Phosphore, Potassium, Sodium, Chlore, Soufre

• Principaux oligo-éléments : Fer, Zinc, Cuivre, Iode, Sélénium, Manganèse, Fluor, Chrome, Molybdène, Cobalt

Leurs fonctions clés pour notre corps

Les minéraux et oligo-éléments jouent un rôle vital pour :

• Calcium : garde les os et dents solides.
  Carence : fragilité osseuse, risque accru de fractures.

• Magnésium : régule le stress, aide le sommeil, et participe à plus de 300 réactions dans le corps.
  Manque : fatigue, spasmes musculaires, stress accru.

• Fer : transporte l'oxygène dans le sang.
  Carence : anémie, fatigue, essoufflement.

• Zinc : booste l’immunité et aide à cicatriser.
  Manque : système immunitaire affaibli, problèmes de peau.

• Iode : régule la thyroïde.
  Carence : problèmes hormonaux, prise de poids, fatigue.

• Potassium : équilibre les fluides et régule le rythme cardiaque.
  Manque : crampes, faiblesse musculaire.

Les oligo-éléments tels que le sélénium, le cuivre et le manganèse renforcent également la protection antioxydante, soutiennent la fertilité et participent au métabolisme.

D'où viennent-ils ?

Les minéraux et oligo-éléments proviennent de la terre et sont absorbés par les plantes. En consommant des légumes, fruits, céréales complètes, viandes, poissons et même de l'eau minérale, vous obtenez votre dose ! Les régimes variés et équilibrés en fournissent suffisamment, mais attention aux restrictions alimentaires qui peuvent provoquer des manques. Merci la nature !

Les dangers des carences

Manquer de minéraux et d'oligo-éléments peut entraîner une cascade de soucis : fatigue, système immunitaire en berne, os fragiles, voire troubles hormonaux. Parfois discrets, leurs symptômes finissent par s’accumuler et affaiblir l'organisme. Pour rester au top, veillez à consommer des aliments riches et diversifiés ou, si besoin, complémentez sous conseil médical.

Conclusion

Minéraux et oligo-éléments sont essentiels à une santé optimale. Ils maintiennent l’équilibre, la force et l'énergie du corps. Alors, chouchoutez vos apports et faites briller votre vitalité !

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