Acides aminés : Les super-héros de votre corps, pourquoi vous ne pouvez-pas vivre sans eux !

Acides aminés : Les super-héros de votre corps, pourquoi vous ne pouvez-pas vivre sans eux !

Rebecca Attias

11 novembre 2024

Bien-être

Les acides aminés sont issus de l'alimentation et plus particulièrement des protéines : oeufs, poissons, viandes, légumineuses. Imaginez les acides aminés comme des petites briques Lego qui forment votre corps. On en compte 20, mais les plus VIP sont les 9 acides aminés dits "essentiels". Pourquoi "essentiels" ? Parce que votre corps ne sait pas les fabriquer tout seul. Il les réclame à grands cris via votre alimentation. Sans eux, c’est comme tenter de construire un château sans fondations solides !

Le club des 9 acides aminés essentiels

Voici les stars du club, avec leur rôle et pourquoi il ne faut pas les manquer :

  • Leucine : le coach sportif de votre corps, il aide à renforcer et réparer les muscles.
    Sans lui ? Bonjour, la faiblesse musculaire et les baisses d'énergie.

  • Isoleucine : spécialiste de l’énergie et de la récupération, elle booste votre endurance et votre immunité.
    En manque ? Fatigue au rendez-vous et baisse de résistance aux maladies.

  • Valine : votre boost d'énergie mentale et physique.
    Carence ? Confusion, manque de coordination… Pas top pour briller en réunion !

  • Lysine : experte en santé osseuse et production de collagène.
    En pénurie ? Fragilité osseuse, fatigue, et ongles qui se cassent.

  • Méthionine : celle qui veille sur vos cheveux, vos ongles et détoxifie votre corps.
    Manque ? Cheveux ternes et foie fatigué.

  • Phénylalanine : indispensable pour produire des substances de "feel good" comme la dopamine.
    Sans elle ? Humeur morose et cerveau qui patine.

  • Thréonine : alliée de votre peau et du collagène.
    En déficit ? Peau terne, système immunitaire affaibli.

  • Tryptophane : le "zen master", car il aide à produire la sérotonine, votre calmant naturel.
    Carence ? Insomnie, stress, anxiété… Bref, un cocktail peu joyeux.

  • Histidine : booste la production de globules rouges et la croissance des tissus.
    En manque ? Fatigue, anémie et douleurs articulaires.

On les retrouve surtout dans :

  • Viandes et volailles : poulet, bœuf, dinde.

  • Poissons et fruits de mer : saumon, thon, crevettes.

  • Œufs : excellents pour un apport complet.

  • Produits laitiers : lait, yaourt, fromage.

Protéines végétales : tofu, tempeh, légumineuses (lentilles, pois chiches), quinoa, graines (chia, courge), noix.3. Pourquoi ça craint de manquer d’acides aminés essentiels ?

Pourquoi ça craint de manquer d’acides aminés essentiels ?

Un déficit en acides aminés essentiels et c’est votre corps entier qui tire la langue. Vous pourriez ressentir une fatigue permanente, une perte musculaire, des cheveux cassants ou encore des baisses de moral inexpliquées. Votre système immunitaire quand à lui sera fragilisé, prêt à baisser les armes devant les virus et bactéries. Votre peau, vos os et même votre cerveau peuvent être impactés ! Ne les sous-estimez pas!

Conclusion

Pour éviter tout ça, misez sur une alimentation riche en protéines variées : viande, poisson, œufs, produits laitiers, mais aussi les sources végétales comme les légumineuses, le quinoa ou les noix. Les acides aminés sont vos alliés pour rester au top, alors ne les laissez pas filer !

Cet article vous a plu ? Partagez-le et rejoignez-nous pour d'autres conseils santé et bien-être !

Rebecca Attias

Pharmacien de formation, Rebecca Attias met son expertise scientifique au service des femmes. Fondatrice de RBK Médias, elle partage conseils et outils pour les accompagner dans leur bien-être quotidien, en alliant santé et développement personnel.

Articles & Émissions

Les derniers articles

Les derniers articles

Accédez à notre contenu enrichissant et éducatif, conçu pour vous offrir des conseils pratiques et des ressources sur la santé, le bien-être, et la vie quotidienne.

Boostez votre immunité à la rentrée grâce à l’alimentation

Bien-être

Fatigue, stress, virus : la rentrée peut fragiliser nos défenses naturelles. Découvrez comment une alimentation ciblée peut renforcer votre immunité et vous aider à rester en pleine forme.

Rebecca Attias

1 septembre 2025

31 aout : Journée mondiale des overdoses : briser le silence

Santé Féminine

Le 31 août, honorons les vies perdues aux overdoses et parlons prévention, soutien et déstigmatisation. Ensemble, sauvons des vies.

Rebecca Attias

22 août 2025

Routines belle peau : adoptez les bons gestes selon votre peau

Bien-être

Chaque peau est unique. En tant que pharmacienne, je vous guide pas à pas vers une routine sur-mesure pour révéler l’éclat naturel de votre peau.

Rebecca Attias

22 août 2025

Piqûres d'été : prévention et traitement efficaces

Santé Féminine

Méduses, moustiques, guêpes... Découvrez comment prévenir, apaiser et traiter les piqûres estivales avec des conseils fiables de pharmacienne.

Rebecca Attias

17 août 2025

Gérer ses pulsions de sucre : comprendre et agir

Bien-être

Pourquoi le sucre est-il si addictif ? Découvrez les causes des pulsions sucrées et nos conseils concrets pour les comprendre et les maîtriser au quotidien.

Rebecca Attias

17 août 2025

Noyade sèche : comprendre, prévenir, agir vite

Santé Féminine

Découvrez ce qu’est la noyade sèche, ses signes, ses dangers et comment réagir rapidement pour protéger vos enfants.

Rebecca Attias

11 août 2025

Régime groupe sanguin : science ou simple tendance bien-être ?

Bien-être

Le régime groupe sanguin adapte ton alimentation à ton type sanguin. Prometteur ou mythe ? On fait le point sur ses origines, ses promesses et ce que dit la science.

Rebecca Attias

19 juillet 2025

Voir plus d'articles

Envie de nous suivre de plus près ?

Envie de nous suivre de plus près ?

Prêt(e) à rejoindre la communauté RBK ?

Prêt(e) à rejoindre la communauté RBK ?

Découvrez nos conseils, émissions, et événements exclusifs pour vous accompagner au quotidien.
Ensemble, avançons vers un équilibre plus sain et une vie plus épanouie.

Je m’abonne maintenant

les mains entremélées montrent la solidarité de la communauté RBK.
les mains entremélées montrent la solidarité de la communauté RBK.