Coécrit par Rebecca Attias, pharmacienne spécialisée en micronutrition, et Jade, praticienne en soin esthétique et fondatrice du centre de bien-être Autres Regards à Marseille.
La peau est le reflet de notre santé intérieure. Une alimentation ciblée permet d’agir directement sur sa qualité, sa couleur, son hydratation et sa régénération. Voici les piliers nutritionnels essentiels pour une peau saine, lumineuse et bien hydratée, surtout à l’approche de l’été.
Les acides gras essentiels : la base d’une peau bien hydratée
Les oméga-3 et oméga-6 sont indispensables pour renforcer la barrière cutanée et prévenir la déshydratation.
À consommer régulièrement :
Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)
Huiles végétales (lin, cameline, colza)
Avocat, graines de chia et de lin
Les caroténoïdes : pour un teint lumineux
Bêta-carotène, lycopène, lutéine... Ces pigments végétaux colorent la peau en douceur et la protègent des agressions extérieures.
Aliments stars :
Carottes, patates douces, potiron
Abricots, mangue, papaye
Épinards, kale, mâche
Les antioxydants : défense anti-âge
Les polyphénols, vitamine C et E, zinc et sélénium neutralisent les radicaux libres responsables du vieillissement cutané.
Sources incontournables :
Fruits rouges, thé vert, cacao cru
Kiwi, poivron, persil, agrumes
Noix du Brésil, amandes, graines
Huîtres, lentilles, œufs
Les protéines : pour une peau structurée
Le collagène et la kératine nécessitent des acides aminés de qualité pour être synthétisés.
Favoriser :
Œufs, poisson, volaille, yaourts fermentés
Duo légumineuses + céréales pour les végétariens
L’eau, tout simplement
L’hydratation cellulaire repose aussi sur une consommation suffisante d’eau et d’aliments riches en eau.
Pensez à :
Pastèque, concombre, tomate, courgette
Bouillons, tisanes, thé vert
boire min 1,5 L d'eau par jour
En bonus : les oligo-éléments beauté
Zinc (sébo-régulation, cicatrisation)
Sélénium (élasticité)
Cuivre (mélanine, souplesse)
Silicium (tonus cutané)
Soufre (kératine, détox)
Conclusion
La beauté de la peau ne repose pas uniquement sur des soins externes. Une alimentation ciblée, micronutritive et antioxydante est une clé essentielle pour préparer sa peau à l’été et lui offrir éclat, souplesse et hydratation.
🌸 Et pour aller plus loin…
Nous avons réalisé ensemble un soin sur mesure : le soin HydraPure / Hydrafacial, au centre Autres Regards à Marseille, pour hydrater la peau en profondeur, la repulper et la sublimer. Une synergie parfaite entre nutrition et esthétique pour une peau rayonnante, de l’intérieur comme de l’extérieur.
Rebecca Attias
Pharmacien de formation, Rebecca Attias met son expertise scientifique au service des femmes. Fondatrice de RBK Médias, elle partage conseils et outils pour les accompagner dans leur bien-être quotidien, en alliant santé et développement personnel.
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