Coécrit par Rebecca Attias, pharmacienne spécialisée en micronutrition, et Jade, praticienne en soin esthétique et fondatrice du centre de bien-être Autres Regards à Marseille.

La peau est le reflet de notre santé intérieure. Une alimentation ciblée permet d’agir directement sur sa qualité, sa couleur, son hydratation et sa régénération. Voici les piliers nutritionnels essentiels pour une peau saine, lumineuse et bien hydratée, surtout à l’approche de l’été.

Les acides gras essentiels : la base d’une peau bien hydratée

Les oméga-3 et oméga-6 sont indispensables pour renforcer la barrière cutanée et prévenir la déshydratation.

À consommer régulièrement :

• Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)

• Huiles végétales (lin, cameline, colza)

• Avocat, graines de chia et de lin

Les caroténoïdes : pour un teint lumineux

Bêta-carotène, lycopène, lutéine... Ces pigments végétaux colorent la peau en douceur et la protègent des agressions extérieures.

Aliments stars :

• Carottes, patates douces, potiron

• Abricots, mangue, papaye

• Épinards, kale, mâche

Les antioxydants : défense anti-âge

Les polyphénols, vitamine C et E, zinc et sélénium neutralisent les radicaux libres responsables du vieillissement cutané.

Sources incontournables :

• Fruits rouges, thé vert, cacao cru

• Kiwi, poivron, persil, agrumes

• Noix du Brésil, amandes, graines

• Huîtres, lentilles, œufs

Les protéines : pour une peau structurée

Le collagène et la kératine nécessitent des acides aminés de qualité pour être synthétisés.

Favoriser :

• Œufs, poisson, volaille, yaourts fermentés

• Duo légumineuses + céréales pour les végétariens

L’eau, tout simplement

L’hydratation cellulaire repose aussi sur une consommation suffisante d’eau et d’aliments riches en eau.

Pensez à :

• Pastèque, concombre, tomate, courgette

• Bouillons, tisanes, thé vert

• boire min 1,5 L d'eau par jour

En bonus : les oligo-éléments beauté

• Zinc (sébo-régulation, cicatrisation)

• Sélénium (élasticité)

• Cuivre (mélanine, souplesse)

• Silicium (tonus cutané)

• Soufre (kératine, détox)

Conclusion

La beauté de la peau ne repose pas uniquement sur des soins externes. Une alimentation ciblée, micronutritive et antioxydante est une clé essentielle pour préparer sa peau à l’été et lui offrir éclat, souplesse et hydratation.

🌸 Et pour aller plus loin…
Nous avons réalisé ensemble un soin sur mesure : le soin HydraPure / Hydrafacial, au centre Autres Regards à Marseille, pour hydrater la peau en profondeur, la repulper et la sublimer. Une synergie parfaite entre nutrition et esthétique pour une peau rayonnante, de l’intérieur comme de l’extérieur.